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适合男人的健身方法

发布日期:2019-1-23 14:56:44

适合男人的健身方法

选择健身方式的关键是要选择自己喜爱、能让你身心愉悦的一种运动。而随着健身狂潮的到来、健身种类的丰富多彩,你有没有想过究竟哪个是最适合自己的呢?

慢跑:跑前需要先活动一下手脚,甩手、压腿、转腰。而跑步的距离长短,可以根据自身条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。

气功:这里所说的气功,是慢跑后身体舒缓下来,做深呼吸,这叫有氧呼吸气功:双腿张开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟。

跳绳+做操:不要以为跳绳是女性的专属,大老爷们儿同样可以跳。跳绳可以促进血液循环,供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力。跳绳15分钟后,再做做体操,这是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也以15分钟为宜。

骑自行车:你的汽车为你撑足了面子,却也让你走路和骑车的机会越来越少。很多时尚白领已经开始骑自行车上班,因为这的确是一项不错的健身运动,你可以穿上运动休闲的服饰,忘记自己的身份,骑自行车到单位,然后再换上你的西装开始办公。

瑜伽:不同于女生的柔美,男生练起瑜伽反而有种刚中带柔的特别韵味。瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜,并非女性专属。事实上,早在远古时代,瑜伽就是专为男性设计的。因为瑜伽在初级阶段强调身体的柔韧性,但越练到难度大的动作,对力量要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成。练习瑜伽,不仅可以出汗排毒,还可以放松整个“打皱”的身体,锻炼关节,按摩内脏,这是男人特别需要的。研究指出,男性天生不服输,经常忽略压力,直到血压升高、心脏出现问题。而瑜伽缓和延伸的肢体动作,可以柔软筋骨,让平常注重肌肉发展的男性兼顾平衡协调的发展。一般来说,男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时进度不会很快,但随着练习的深入,男性身体的柔韧性会明显增加,体力会变得更好,心态也更加平和。

打太极拳:这种古老的健身方式,在中老年中非常流行。太极拳集舒缓优美的动作、缓和的心态和呼吸技巧于一体。它能够增强你的力量、灵活性、平衡性、协调性,并被认为是关节炎患者最理想的健身方式。你还可以在齐胸的水中进行太极锻炼,阻力的增加可以令你获得事半功倍的效果。

游泳:夜幕降临,office的男性大都会接到应酬、洽谈公务的电话,酒足饭饱后,回到家一身疲惫,只想躺在沙发上看电视。如果你能一周内抽两个晚上到泳池游夜场,那会对你的健康很有帮助。因为游泳是有氧健身运动,由于其手脚并用的运动特点,能够很有效地减肥。不过晚间运动,还应该以短时间和小运动量为首要条件。

其他健身方法:如果你的工作单位有活动条件和场地,那午饭后最好来点不太激烈的球类运动——乒乓球、网球、羽毛球等。当视线随球上下、左右、远近运动时,睫状肌、眼外肌不断放松与收缩,促进眼球组织的血液供应和代谢,有改善视力的功能。

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